जोड़ों के दर्द का उपाय
जोड़ों के दर्द के लिए आप कई उपाय अपना सकते हैं:
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: इबुप्रोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) सूजन को कम करने और दर्द से राहत देने में मदद कर सकती हैं।
सामयिक उपचार: क्रीम, जैल, या कैप्साइसिन, मेन्थॉल, या लिडोकेन जैसे अवयवों वाले पैच सीधे प्रभावित जोड़ पर लगाने पर अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं।
गर्मी और ठंड चिकित्सा: हीट पैड लगाने या गर्म स्नान करने से मांसपेशियों को आराम देने और जोड़ों में रक्त के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कोल्ड पैक सूजन को कम कर सकता है और क्षेत्र को सुन्न कर सकता है।
नियमित व्यायाम: तैराकी, साइकिल चलाना या पैदल चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
वजन प्रबंधन: स्वस्थ वजन बनाए रखने से जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है, खासकर घुटनों और कूल्हों जैसे वजन उठाने वाले जोड़ों में।
फिजिकल थेरेपी: फिजिकल थेरेपिस्ट के साथ काम करने से जोड़ों के कामकाज में सुधार, दर्द को कम करने और आगे की चोट को रोकने में मदद मिल सकती है।
आहार अनुपूरक: कुछ लोगों को ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, या ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे अनुपूरक लेने से जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है। हालाँकि, उनकी प्रभावशीलता के प्रमाण मिश्रित हैं, इसलिए कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना आवश्यक है।
एक्यूपंक्चर या मालिश: कुछ लोगों को एक्यूपंक्चर या मालिश चिकित्सा जैसे वैकल्पिक उपचारों के माध्यम से जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है। हालाँकि उनकी प्रभावशीलता पर शोध सीमित है, कई लोग सकारात्मक परिणाम बताते हैं।
किसी भी नए उपचार को शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप दवाएं ले रहे हैं।
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