दैनिक जीवन में स्वस्थ भोजन

 अपने दैनिक भोजन में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा को शामिल करना एक संतुलित और पौष्टिक आहार की कुंजी है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और सोडियम और संतृप्त वसा की अत्यधिक मात्रा को कम करने का प्रयास करें। पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है।

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वजन बढ़ाने के लिए भोजन में कौन से पदार्थ मिलाने चाहिए?

वजन बढ़ाने के लिए आप इन पदार्थों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं: 1. **प्रोटीन स्रोत:** दूध, दही, पनीर, अंडे, मांस, और दालें। 2. **सहारा युक्त अनाज:** ब्राउन राइस, ओट्समील, और व्हीट ब्रेड। 3. **हेल्दी फैट्स:** ड्राई फ्रूट्स, नट्स, अखरोट, और तिल। 4. **फल और सब्जियां:** बनाना, आम, अवोकाडो, पोटेटो, गाजर, और मक्खनी सब्जियां। 5. **द्रव्य युक्त खाद्य:** दूध, लासी, फलों के रस, और शाकाहारी सूप। 6. **नस्ता और स्नैक्स:** चीज़ सैंडविच, फ्रूट चाट, पनीर टिक्का, और ड्राई फ्रूट्स। सुनिश्चित रहें कि आप सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाने के लिए कार्यरत हैं और इसे डॉक्टर या न्यूट्रीशनिस्ट की सलाह लें।
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20 definition of health

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